¿Cuánta agua deberías beber según tu peso?
La famosa premisa dice dos litros por día; pero la
realidad es que no todos debemos consumir la misma cantidad.
¿Sabías que 7 de cada 10 personas bebe menos
líquido que el que necesita?
La Organización Mundial de la Salud recomienda
consumir entre 2 y 3 litros de agua por día por persona. Solo el 26% de los
compatriotas consume la cantidad de líquido que debería, el resto afirma que no
llega a tomar más de un litro por día.
Es muy importante tomar agua porque ésta es
necesaria para que nuestro cuerpo pueda realizar correctamente los procesos
vitales.
Constantemente perdemos agua a través del sudor, y
una deshidratación severa podría causarnos la muerte.
Ahora bien, debemos huir de la deshidratación pero
también de la hiperhidratación.
Hoy en día, en parte debido al reclamo publicitario
ideado por las grandes firmas comerciales y en parte debido al desconocimiento
o directamente a la negligencia, abundan las teorías acerca del consumo humano
idóneo de agua: unos dicen que debemos beber de ocho a diez vasos diarios,
otros que de dos a tres litros sin falta cada día, si queremos mantener el
organismo hidratado, e incluso corren por ahí métodos de adelgazamiento o de
entrenamiento en los que las cantidades de agua recomendadas que deben
consumirse son verdaderamente descabelladas.
Pero, ¿cuál sería el requerimiento diario
de agua recomendada según nuestro peso?
Se calcula a través de la siguiente fórmula: 35
ml x Kg de peso.
Así, por ejemplo, una persona de 70 Kg
necesita beber aproximadamente 2450 ml de líquidos diarios (dos litros y medio
de agua por día).
En el caso de los deportistas, para saber qué cantidad de líquido adicional
deberían consumir tras realizar actividad física se puede aplicar esta otra
fórmula: 1ml x Kcal gastada.
Por ejemplo, una clase de crossfit quema
alrededor de 800 calorías. Con este criterio entendemos que deberíamos consumir
casi un litro adicional de agua que el que nuestro cuerpo necesita por nuestro
peso.
Casos excepcionales:
1. Si en la dieta no incluís muchas frutas y
verduras, es conveniente que consumas por lo menos 2 litros de agua al día.
2. La hidratación es fundamental si padecés alguna
enfermedad o tenés las defensas bajas. En este caso también es conveniente
beber más agua de lo normal.
La mejor forma de saber si estás deshidratado o
correctamente hidratado es a través de la orina. Para esto, es importante tener en cuenta la
frecuencia con la que vas al baño y el color que ésta tenga. Por ejemplo, si la
orina tiene un amarillo muy claro, indica que estás correctamente hidratado.
Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, muestra
que necesitas beber más agua.
En caso de notar sequedad en la piel y labios,
sentir fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día,
también es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas
claros de la deshidratación.
Hay formas divertidas de beber agua, lo importante
es comprometerse con uno mismo en pos de sentirnos mejor.